Apprendre des Compétences Pratiques pour faire face aux Périodes de Stress
Pendant les périodes stressantes de notre vie, il y a des choses que nous pouvons faire pour nous soulager, nous-mêmes, nos familles et nos communautés.
Si vous êtes stressé, vous n’êtes pas seul. En ce moment, il y a beaucoup d’autres personnes dans votre communauté et dans le monde entier qui luttent également contre le stress.
Dans les moments difficiles de notre vie, il y a des choses que nous pouvons faire pour nous soulager nous-mêmes, nos familles et nos communautés.
Les ressources de cette page vous permettront d’acquérir des compétences pratiques que vous pourrez utiliser pour réduire les sentiments de stress et améliorer la qualité de votre vie, même dans les moments les plus difficiles.
Cliquez ici pour voir cette page en
“Stress” signifie se sentir troublé ou menacé par la vie. Tout le monde ressent du stress à un moment ou à un autre de sa vie.
Le stress peut être causé par des menaces importantes, telles que :
- Violence dans votre communauté
- Difficultés à subvenir aux besoins de votre famille
- Déplacement de votre domicile
- Violences physiques ou blessures
- Maladie
- Violence familiale
- La fermeture d’écoles et d’autres soutiens sociaux
Ou elle peut être causée par des choses plus petites, telles que :
- Des disputes avec la famille
- L’incertitude quant à l’avenir
La dépression est très courante et peut arriver à tout le monde. La bonne nouvelle est que la dépression peut être gérée et surmontée, même dans les cas les plus graves. Les signes de la dépression sont les suivants:
- Des changements d’humeur, tels que des sentiments de désespoir, de pessimisme, d’irritabilité ou de culpabilité
- Des changements dans la façon de penser, tels que des difficultés à se concentrer, à se souvenir ou à prendre des décisions, ou des pensées de mort ou de suicide
- Des changements de comportement, comme l’agitation, ou le fait de parler et de bouger plus lentement que d’habitude.
- Des changements physiques, tels que des difficultés à dormir ou un sommeil trop long.
Il est normal de se sentir anxieux de temps en temps, mais lorsque l’anxiété perturbe votre vie quotidienne, cela peut indiquer que vous devez chercher de l’aide pour y remédier. Les signes d’anxiété comprennent:
- Augmentation du rythme cardiaque
- Difficultés à dormir
- Difficultés de concentration
- Sensation de faiblesse, de vertige ou d’essoufflement
- Bouche sèche ou transpiration excessive
- Frissons accompagnés de fièvre
- Engourdissement ou picotements persistants
- Sentiments de peur interférant avec votre fonctionnement, votre vie quotidienne, professionnelle ou familiale.
Même si vous ne pouvez pas obtenir immédiatement l’aide d’un professionnel de la santé mentale ou d’un médecin, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer positivement les sentiments de stress, d’anxiété et de dépression.
Les ressources ci-dessous offrent des informations et des compétences pratiques pour vous aider, vous ou d’autres personnes, à faire face au stress, à la dépression et à l’anxiété. Même face à une énorme adversité, il est possible de trouver un sens, un but et une vitalité dans la vie.
Exercices audio
Écoutez ces exercices pour mettre en pratique des compétences simples qui vous aideront à faire face aux périodes de stress.
Prise de conscience : Une chose qui aide les gens à mieux gérer le stress est d’apprendre à être moins distrait par les pensées ou les sentiments. Cliquez ici pour entendre comment vous pouvez le faire. (7 minutes)
Exercice de mise à la terre 1 : La mise à la terre est une technique qui nous aide à rester dans le moment présent. Cliquez ici pour vous entraîner à revenir au moment présent lorsque vous ressentez du stress. (5 minutes)
Exercice de mise à la terre 2 : Cliquez ici pour un court exercice guidé sur la façon de ralentir pendant un moment et de remarquer vos pensées et vos sentiments (2 minutes).
Exercice de mise à la terre 3 : Cliquez ici pour un exercice guidé plus long sur la façon de s’ancrer dans le moment présent. (9 minutes)
Observez et nommez : Cliquez ici pour apprendre à utiliser la technique de l’observation et de la dénomination pour se détacher des pensées et des sentiments difficiles. (6 minutes)
Décrocher des pensées désobligeantes: Cliquez ici pour apprendre à vous détacher des pensées désobligeantes à votre égard. (4 minutes)
Faire de la place : Cliquez ici pour apprendre comment “faire de la place” aux pensées difficiles au lieu de lutter contre elles. (5 minutes)
Être gentil avec soi-même : Cliquez ici pour apprendre à être gentil avec vous-même, surtout quand il n’y a personne pour être un ami gentil pour vous. (8 minutes)
Lisez ces ressources pour en savoir plus sur le stress et les moyens d’y faire face.
Faire Ce qui Compte en Période de Stress
Ce guide comporte cinq sections, chacune contenant une nouvelle idée et une nouvelle technique. Celles-ci sont faciles à apprendre et peuvent être utilisées pendant quelques minutes chaque jour pour vous aider à réduire le stress.
Télécharger le guide (.pdf)
Si vous trouvez que les exercices de ce livre ne suffisent pas à gérer votre stress, demandez de l’aide aux services sociaux ou de santé mentale compétents, le cas échéant, ou à des personnes de confiance dans votre communauté.
Brochure sur la dépression
Cette brochure fournit des informations de base sur la dépression, y compris les signes, les symptômes, les causes et les actions et soutiens recommandés.
Télécharger la brochure (.pdf)
Brochure sur l’anxiété
Cette brochure fournit des informations de base sur l’anxiété, y compris les signes, les symptômes, les causes et les actions et soutiens recommandés.
Télécharger la brochure (.pdf)