Aprenda las habilidades prácticas para hacer frente a tiempos estresantes

Si estás experimentando estrés, no estás solo. En este momento, hay muchas otras personas en tu comunidad y en todo el mundo que también están luchando contra el estrés.

Durante los momentos difíciles de nuestras vidas, hay cosas que podemos hacer para brindarnos un alivio a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades.

Los recursos de esta página te proporcionarán algunas habilidades prácticas que puedes utilizar para reducir los sentimientos de estrés y mejorar la calidad de tu vida, incluso durante los momentos más difíciles.

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“Estrés” significa sentirse preocupado o amenazado por la vida. Todo el mundo siente estrés en algún momento de la vida.

El estrés puede ser causado por amenazas y situaciones graves, como:

• La violencia de tu comunidad
• Problemas a la hora de mantener a tu familia
• Al ser desplazado de tu hogar
• Abuso físico o lesiones
• Enfermedad
• Violencia en familia
• Cierre de escuelas y otras instituciones de apoyos sociales.

O puede ser causado por cosa más pequeñas , como:

• Discusiones con la familia
• Incertidumbre sobre el futuro

La depresión que es muy común y que le puede pasar a cualquiera. La buena noticia es que la depresión se puede controlar y superar, incluso en los casos más graves. Las señales de una depresión incluyen:

• Cambios en el estado de ánimo, como sentimientos de desesperanza, pesimismo, irritabilidad o culpa
• Cambios en el modo de pensar, como dificultad a la hora de concentrarse, recordar o tomar decisiones, o pensamientos de muerte o suicidio.
• Cambios en el comportamiento, como inquietud o hablar y moverse más lentamente de lo normal
• Cambios físicos, como dificultad para dormir o dormir demasiado

Es normal sentirse ansioso de vez en cuando, pero cuando la ansiedad interrumpe tu vida diaria, esto puede indicar que debes buscar ayuda para abordarla. Los signos de ansiedad incluyen:

• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Problemas con el sueño
• Dificultad para concentrarse
• Sensación de desmayo, mareos o dificultad para respirar
• Boca seca o sudoración excesiva
• Escalofríos con fiebre
• Entumecimiento u hormigueo persistente
• Sentimientos de miedo que interfieren en tu sentir, vida diaria, laboral o familiar.

Incluso si no puedes obtener ayuda de un profesional médico o de salud mental de inmediato, hay cosas que puedes hacer para lidiar positivamente con los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión.

Los recursos a continuación ofrecen información y habilidades prácticas para ayudarte a tí o a otras personas a sobrellevar el estrés, la depresión y la ansiedad. Incluso frente a una tremenda adversidad, es posible encontrar significado, propósito y fuerza vital para con la vida.